こんにちは!!この度4月からバレゾナンス東京バレエスタジオで勤務させていただいておりますMahoです☆
このごろ気温が上がり、疲れが溜まって動きが鈍くなってしまう方が増えております。
特に、高温多湿なレッスン上では汗を沢山かきますよね…
そこで水分をこまめにとらないと体の浸透圧が不安定になり、神経痛を引き起こしたり筋肉の疲労によって脚が攣りやすくなったりしてしまいます…
レッスン中でも遠慮なく水分補給をするように心掛けましょう!!
また、日頃の疲労が溜まってしまうと怪我の原因にもなります。
疲労回復にはビタミンB群とクエン酸やビタミンC、そして充分な睡眠が必要です。
以下の食品を摂取するように心掛けるとよりレッスンに集中できます!!
ビタミンB群↓
レバー、豚肉の赤み(もも肉がオススメ)、まぐろ、うなぎ、納豆、バナナ
クエン酸やビタミンC↓
赤ピーマン、黄ピーマン、トマト、レモンの絞り汁、パイナップル、お酢
【果物にはその他に酵素も含まれています。酵素は食前が一番吸収されやすいそうなので、
食事の前にフルーツをかじりましょう^^】
睡眠は1時間半サイクルになっています。
難しいことですができるだけ平日は6時間、休日は7時間半寝られるように頑張りましょう☆
さらに、体が固まっているとせっかく摂取した栄養が浸透していきません…
そのためにレッスン後のクールダウンのストレッチとマッサージもお忘れなく!
良いコンディションでレッスンを受けることが上達につながりますよ^^