Category Archives:中目黒スタジオの状況

6月. 01.

肩と肩甲骨ほぐしましょう!

 

こんにちは^^講師のアオイです!

 

普段の生活でデスクワークが多い方、

よく重い荷物を持たれる方、

肩が張ったままになっていませんか?

 

前回の中目黒スタジオで改めてみていると、

意外と肩甲骨の可動域が狭いなぁと思いました。

肩甲骨が動かないと肩もほぐれないので首に力が入りやすくなったりもします。

 

バレエでしっかり腕を動かしてるはずなのにほぐれない…

という方は、少し力を抜いてみてください。

力んだまま動かしても意外とうごいていないんですよ><

 

力をスッと抜いて、肩関節からではなく

しっかり肩甲骨から腕だと思って動かしましょうね^^

 

力が入らないように注意しながらゆっくり首を回したりするだけでもちゃんとほぐれるんですよ^^

ただ、たまにだけだと効果が感じづらくなると思うので

定期的にほぐしてあげましょう。

 

 

 

次回のレッスンでは

アームスの使い方・通り道をしっかりやっていこうと思います!

5月. 25.

次回の中目黒スタジオ

 

こんにちは^^アオイです!

 

中目黒スタジオでは、タンデュやジュッテを細かく指導し、

足首を強くしようとしてきましたが、

少し成長が見えてきたような気がします^^

もちろんまだまだ充分とはいえないので

これからも頑張っていきましょうね^^

 

タンデュやジュッテに力を入れていたのもあり、

この間のレッスンでは脚を上げる力とキープする力が足りないなと感じました。

 

 

なので、次回のレッスンからはアダジオやバットマンをしっかりやっていこうと思います^^

アダジオやバットマンになってもタンデュを使うとこはしっかり使っていきましょう!

 

そしてレッスン前にしている腹筋の効果が見られることを願います…。

5月. 11.

綺麗なアティチュード

 

こんにちは^^アオイです!

 

少し前にバランスをとるときに意識して欲しい基礎的なことをお伝えしましたが、

今回はこの間の中目黒のレッスンでアティチュードでバランスをとるときに気になったことをお伝えします^^

 

私のクラスではまずバーレッスンで

シュ・スー、ク・ドゥ・ピエ、ルティレ、アティチュードorアラベスク

などのバランスをとり、自分の軸や形を整えていますが、

アティチュードになるとどうしても上体の歪みが気になってしまいます。

 

 

後ろに脚をあげてるためにお腹が開き、

背中が苦しくなって首が固まったり首の後ろが縮んでしまっていますね。

 

もっと肩や首周りの力を抜いてあげる、

肩の位置が左右バラバラにならないで同じ方に向かせてあげる、

おへその位置を高く意識する。

 

これを意識するだけで

見た目がだいぶ綺麗になりますよ^^

 

あとは脚を上げて背中が辛くなっても逃げないことです。

限界だなぁと思ったら綺麗に5番ポジションに入れて降りてください。

 

 

次回のレッスンでアティチュードはもちろん、

ルティレなどのバランスと形の調整をしていきます^^

5月. 04.

軸と足首強化

 

こんにちは^^アオイです!

 

最近は腹筋を鍛えていた中目黒スタジオですが、

効果がみえる生徒さんもいて嬉しいです^^

 

ここでは腹直筋(シックスパック)ではなく、

インナーマッスルを鍛えているのでムキムキというよりも

引き締まったお腹になれるようにしています。

 

腹筋があると安定して踊りやすくなりますよね。

今後も続けていきましょう!

 

 

そして、

今月から足首の強化と軸足の意識を重点的にレッスンしていこうかなと思います^^

 

足首の弱さはタンデュやジュッテはもちろん

アレグロ(速い動き)や回転、グランワルツまで影響してくるので

強くしていきましょうね^^

 

 

4月. 06.

中目黒 腹筋状況

 

こんにちは^^講師のアオイです!

 

最近の中目黒ではストレッチのあとに

少しだけ腹筋をしています。

インナーマッスルがないとバーはもちろんですが

バーがなくなったときに思うように動けなくて倍疲れますよ><

 

回っても軸がとれない、

高く飛べない、

引き上げができない、ということに繋がります。

 

 

なので私の希望としてはもうちょっと数を増やしたいのですが

意外とキツそうにされるので我慢してます(笑)

 

もっとインナーマッスル鍛えて、慣れて、

同じ時間内でもう少し数を増やせていけたらなぁと思っているので

次も頑張っていきましょう^^!

3月. 30.

足首強化の大切さ

 

こんにちは^^アオイです

 

前回の中目黒のクラスで、足先がとても気になりました><

つま先ではなく、足先です。

(つま先ももちろん気になりますが…)

 

つまり足首の弱さですね。

 

例えばタンデュやジュッテでつま先は意識していても

足首が弱いので甲が見えない(足首が低い)

アレグロで足首の力が使えないから飛べない、脚が伸びないetc…

 

 

足首の強さって大事なんです。

 

ついでに、「ルルべをしたときの重心は小指ではなく親指に」

なんていわれた方も少なくないと思いますが、

重心が小指のほうにかかったルルベで

もし足首が安定しなくてバランスを崩してしまったら、

大きな怪我に繋がりますよね。

 

 

足首が硬いのもほぐすことが必要ですが、

弱い方は強化が必要です。

 

次回、レッスントレーニングをしてみます^^

トレーニングの紹介もまたしていきますね^^

 

3月. 16.

ポーズの意識

 

こんにちは^^アオイです

 

バーレッスン、センターレッスン共に

しつこくうるさく注意を出す私ですが(笑)、

最近気になって頻繁に注意するようになったのは、

しっかりポーズを意識することです。

 

一番目立つのはピルエットの後。

せっかく回ったのに、ポーズをとることよりも

早く次のステップにいこうとしてるんでしょうか。

ポーズを投げ出してるように見えます。

 

回ること・飛ぶこと・上げること

など大きなテクニックにだけ必死になってるという感じでしょうね。

 

 

バレエはこれではダメなんです><

 

どんなにたくさん回っていても、

脚を開いて飛んでいても、

綺麗に脚が上がっていても、

そのあとが美しくないといけないですね。

 

回った後・飛んだ後・上げた後を大事にしてください。

 

 

回ったあとしっかりポーズをとることで

安定して次のステップに繋げられ、

回転に振り回されることもなくなると思います。

 

飛んだあとを大事にすることで

怪我防止や、着地が静かになったりします。

 

脚を上げた後を意識することで

最後まで気の緩みがなく、

最後まで美しくみえます。

 

次のレッスンでも意識していきましょうね^^

 

 

3月. 09.

一石二鳥の腹筋効果

 

こんにちは^^アオイです

予告通り、先週の中目黒のクラスで

少しだけ腹筋トレーニングをしました。

 

始める前に生徒さんからの質問で

”腹筋をしているときにイマイチ効いてるのか分からない”

という質問を頂きましたが

最後には効き目を感じられたらしく、

一週間寝る前に鍛えてくる約束もしました^^

 

一番スタンダードな

仰向けになってひざを曲げ、上体をひたすら上げ下げする腹筋は

腹直筋を鍛えます。

男性はとくに気にする方も多いと思いますが、

お腹を割りたい!という方はぜひ^^

 

そして女性の方で、ぽっこりお腹が気になる方。

インナーマッスル(内腹斜筋)を鍛えましょう。

前回クラスでしたやり方です。

内臓の位置の安定、お腹の引き締め、腰のくびれに

効きますよ^^

 

そしてもちろん、踊っているときの

体幹の動きを助けるので

ぐらつくことなく安定して踊れます。

 

体型も踊りもグッと良くなるので

一石二鳥ですね♪

 

次回の中目黒のレッスンでは

引き続き同じ腹筋トレーニングをします。

 

今はまだ1レッスンで数回しかしていませんが

確実に正しく出来るようになれば、

少しずつ回数を増やし、薄着になる前に

効果があらわれてくれるといいなと思っています^^

3月. 02.

下腹部のトレーニング

 

こんにちは^^アオイです

 

みなさん、レッスン中に必ず一度は”引き上げ”という言葉を

聞いたことがあると思います。

バレエでは絶対に必要な意識です。

 

引き上げといっても、人によって意識の仕方が違ったり、

動きによって変わってきたりしますが、

前回のレッスンでおへその下のお腹(下腹)の意識が

弱いかなと感じました。

 

 

基本的に下腹の筋肉(腹筋力)がないと

もちろん重心は下に下がっているので

バーレッスンはもちろん、センターレッスで

安定できない=自分の身体なのに動きをコントロールできない

というふうになってしまいます。

コントロールできないうちに引き上げることは難しいですよね。

 

好きな方はほとんどいないと思いますが(笑)

やっぱり腹筋をトレーニングすることが一番です。

下腹に手を当てて力を使えてるのを感じながら鍛えましょう

 

鍛えられてくると、動きがスムーズになって

踊りやすくなると同時に、ぽっこりお腹にもききますよ^^

 

 

次回からのクラスで少し試してみます^^

まずはレッスンに影響がでないように

やり方と意識してほしい部分の説明をしますね^^

2月. 24.

バレエの絶対条件

こんにちは^^アオイです。

 

前回のレッスンで、少しずつレッスンにも慣れてきて、

スムーズに動けるようにもなってきたなと嬉しく思いました♪

 

 

が!!

 

少しつま先の意識が薄くなってきたかな…とも感じました。

 

バレエでは上手かろうが下手だろうが

<つま先が伸びてることは絶対条件>です。

 

そのためにレッスンの初めにあるストレッチでほぐして、

タンデュやジュッテできちんとのばす力をつけていけるようになっているんです。

 

ということで、タンデュとジュッテのときは特に意識しましょうね^^

 

 

ちなみに、つま先をのばすときは力をいれすぎて

足の指が縮こまらないように注意してください。

しっかりと甲を伸ばし、足の指は長いまま少し力をいれてみましょう

 

 

次回のレッスンでは、バーだけではなく、

センターでもしっかり注意していきます^^