バレエ上達法のヒント

皆さん、レッスンお疲れ様です。外もかなり暖かくなってきましたね！汗も出やすくなってくるので、レッスン前後は飲み物に手が伸びやすくなりますよね。

今日は、カフェインがバレエのレッスンにどう影響するかを説明します。カフェインは、取りすぎると中毒性が出てきてしまったり、水分を体の中から出してしまう傾向があるため水分補給として適用できないことなどから敬遠される方もいると思います。ただし、カフェインは正しく取ればバレエをする人にとってさまざまな効果があります。

例えば、レッスンをする際に、コーヒー一杯を飲んだとします。カフェインにはアデノシン（神経の動きを遅くさせ、体を休みモードに持っていく体内のシステム）を防ぐ力があります。そのため、いつもより鋭い集中力と忍耐力が期待できます。また、心拍数と呼吸速度も通常より少し上がるため、ピークのパフォーマンスに体を用意できます。

もう一つ、レッスンをする際に体の痛みが気になる人に朗報があります。カフェインには、体の神経が痛みを訴えるシグナルをある程度防ぐ力もあります。もちろん大きな痛みや怪我などには効きませんが、小さな程度の筋肉痛や痛みを和らげるのにはいいと思います。

なので、適量のカフェインをレッスン前に取ることでいっそう上達が見れると思います。しかし、最初にも言いましたが水分補給の手段ではないので、暑くなるとともにお水やスポーツドリンクなどもしっかりと取り入れて、水分失調にならないように気をつけましょう！

参考記事：

http://pointemagazine.com/issues/junejuly-2012/your-best-body-secret-performance-enhancer

皆さん、いつもレッスンお疲れ様です！

私も昔からそうなのですが、バレエに熱心な方は、体にいいと聞くとそれが根本性のない話でも飛びつき試してみたくなりますよね。例えば多分皆さんも耳にした事はある「お酢を飲むと体が柔らかくなる」、これも信じている人もいれば効果を否定している人もいますよね。実際はどうなのでしょうか？

まず、ネットで他の方の意見を参考にしながらの私の個人的な視野になってしまいますが、ただ単にお酢をがぶ飲みしても体は柔らかくならないと思います。まず、この説の由来となっていそうなものが、料理の際肉を酢に漬けると柔らかくなる（これは事実だそうです）、ということから来ているそうです。また、サーカスの団員が疲労回復のためにお酢を飲んでいたのを見た人が、「サーカスの人たちの体が柔らかい＝お酢を飲んでいるから」と解釈したところから来たそうだという話もあります。なので、一般人の俗説というところですね。

このように、劇的に体が柔らかくなる効果は期待できないと思いますが、お酢には体にいい効果が沢山あるのでバレエ上達のためにもエクササイズとストレッチと共に活用してほしいと思います。お酢には体にたまっている乳酸を取り除き、筋肉の緊張を癒す効果があるので、運動をしている人が疲労から来る筋肉のコリを取り除くにはとてもいいと思います。レッスンでストレッチを行いしっかりと体を動かし、レッスン後無理のない量（サラダのドレッシングに一杯加える、位でいいと思います）のお酢で筋肉をほぐす程度でしたら、続けやすいし筋肉をベストの状態に保てると思います。

はい、食べることが好きで好きでたまらない人には朗報かもしれません（私もまさにその一員で^^）。

ベルギーの研究所により行われた実験で、朝食の前にエクササイズを行うことで、偏った食生活から出る悪影響を防げることが分かったようです。

実験内容は、若い男性に六週間の間脂肪とカロリーの高い食生活を続けてもらうというもので、朝食前に運動をしたグループは、運動を行わなかったグループと異なり、ほぼ体重に変化はなく、インスリン抵抗性にも影響が出なかったというものでした。その上、朝に運動を取り入れることで、一日にもっと効率よく脂肪を燃焼できたそうです。

バレエ講師をしている立場なので、あくまで偏った食生活を進めているわけではありません（^^）。長く不健康な食事が続くと、どこかで悪影響が出てきてしまうと思います。ただ、短期的に忘年会や外食の機会が多い時期などどうしてもカロリーや脂肪の多い食事が続いた場合、朝の運動を取り入れてみるのはどうでしょうか？

バレゾナンスは朝活バレエを始め、午前中のクラスも平日、週末とあります。朝にエクササイズを済まておくことで、罪悪感無く飲み会が楽しめるのでは？あ、でもほどほどにはしましょうね！

生徒の皆様、日々のレッスンお疲れ様です。

さて、今日は「カーディオ･エクササイズ」の需要さについてお話いたします。
カーディオ（Cardio）とは、心臓という意味です。カーディオ･エクササイズは
心拍数と呼吸を上げた状態を保って行われます。心臓、肺の活動をフルに
使う運動を行うことで、体の中の生命器官が鍛えられます。カーディオではシンプルながら体をしっかりと使うステップを数パターン行うので、全身がノンストップで使われダイエットに最適です。その他にも、血圧を平常に戻したり、体内のいいコレステロールを上げ（HDH）、反対に悪いコレステロールを下げたり（LDL）、引き締まった筋肉を生み出したりと、カーディオはいい所揃いです。

バレエももちろんとても効果的なエクササイズですが、インナーマッスルをじっくりと鍛えていくのが目的なので、本当に心拍数が上がるのはクラスの終わりの10,20分程度です。なので、たまにカーディオ（ランニング、エアロビ、バイキングなど）も入れてあげると、更に健康的で、いい体作りが出来ると思います。

実は、わたくしバレゾナンスの年末年始特別レッスンを担当するのですが、1月3日にBallet Cardio Exercise というものを入れます。もちろんカーディオをぶっ続けで90分やるのはとてもきついので、その中にストレッチ、体感トレーニングも入れて行います。ちょっと気になっているあなた、是非受けに来てください^^
ちなみに、正月太り解消できますよ！

ここ最近、私たちの周囲で実に様々な新しいデバイスが誕生し、私たちの生活をより便利に、あるいは楽しいものにしていますよね。この日常物の発展が、なんとバレエ界にも影響を与えるかもしれないのです！

デザイナー、レシア・ツルバット・ゴンザレズさんによって作られたE-Tracesは、ポアントシューズにLilypad Arduinoという機能を埋め込み、ダンサーの足の動きを察知したものをデバイスに送り、絵を生み出すというものです。

動画はこちら

開発中ということで、動画を見たところ技術はまだそこまで高そうには見えませんが、発想はかなり面白いと思いました。例えば、より鮮明にラインが生み出されることによって、自分の足の動きの癖が分かったり、足の動きの早さ、強さによって色や太さが変わったら、より個性的な自分の動きというものが画として見られるようになりそうですね。これからどのようなものが出来上がっていくのか、興味心身です！

参考URL: http://makezine.com/2014/11/06/e-traces-ballet-slippers-that-make-drawings-from-the-dancers-movements/

バレエクラスを受けた事のある方なら、必ず一度は先生から
｢ターンアウトを忘れないで！」、または｢アン・デオールを
ちゃんと保って！」などと注意を受けたことがあるんではないでしょうか？
バレエの魅力の一つは、ターンアウトされた足で行うことで、
得られるラインの美しさです。でも皆さん、困難なパになればなるほど、

自分の中の100%のターンアウトが失われていくと感じたことがありませんか？

アン・デオールはきれいなバレエにふさわしいラインに欠かせない、でも

ターンアウトを意識することに気をとられるよりはもっと高く飛びたい、もっと多く

回りたいなどとふと思うこともあるかもしれません。

ここは正に、「急がば回れ」です。ちゃんと足の根元からのターンアウトを意識して

パを行うほうが、最初のうちはうまくいかないかもしれませんが最終的には正しい

筋肉が発達してパが行いやすくなります。例えばピルエットを例にしてみると、

しっかりと両足を外に開くことで、ねじれのない安定したバランスが生まれ、より

質のいいターンができるようになります。グランジュッテなどのジャンプも、アンデオール

することでインゲージされる内側の筋肉がきちんと使われれば、それだけより高くきれいに

飛べます。

まずは焦らず、正しい筋肉で体にパを覚えさせ、スキルアップにつなげましょう！