こんにちは^^アオイです。
レッスン前のストレッチで必ずと言っていいほどするのが
前後の開脚(スプリッツ) ですよね。
苦手な方も多いと思います。
やり方としては、
脚を前後に開いて上から体重をかけていくひとが殆どじゃないでしょうか?
もちろん、このやり方で開けるようになるひともいますが、
まだちょっと股関節が固め、骨盤がニュートラルじゃない人が
このやり方でやると股関節や太ももの裏(ハムストリング)を痛めてしまいます。
もうひとつのやり方としては、
1)骨盤をたてる意識をして開ける範囲で脚を開きます。
(両足横に開脚してる形になります。)
2)そこから少しずつ脚を外側に伸ばしていくことを意識して体重移動をし、おへその向きを変えていきます。
(つけ根を骨盤から離していくイメージです。)
※横から前のほうに重心を変えるときは、
前かがみにならないようにします。
いきなり柔らかくなってすぐに開脚できるようにはなりませんが、
続けていけば必ず変化はあります。
最初は無理をせず、開ける範囲から
少しずつ柔らかくしていきましょう♪