こんにちは＾＾アオイです
バレエを始めて、体型に良い変化が表れたり
体の動きが軽くなったり、柔軟性がでてきたり…
良い効果は感じられていますか？＾＾
それぞれ求めているものもあると思いますが、
今回は背中美人に近づく簡単なストレッチを紹介します＾＾
少しずつ暖かくなってきて、
少しずつ体のラインが出やすい服装に変わってきますね。
鏡に映ってみえる正面は気を使いますが、
見えない後ろ姿のこと忘れていませんか？
天使の羽(肩甲骨)があるのとないのでは
見た目がだいぶ変わってきます。
肩こり・猫背・顔のむくみ・二の腕・腰痛・
ヒップダウン・太ももセルライト・バスト下重
ほとんどの方が持ってるこの悩みたちは
肩甲骨と関係してるんです。
＜＜ストレッチ方法＞＞
①肩甲骨を上下に上げ下げ
・肩だけにならないように、肩甲骨が動いていることを意識しながら
②大胸筋を伸ばす
・片方の手のひらを壁につけ、上体を壁と反対方向に。
(息を吐きながら)
・大胸筋が伸びてることを感じながら
③広背筋をのばす
・壁と向き合って少し距離をとり、両手を壁につけ、上体のストレッチ。
(息を吐きながら)
・脇の下辺りが伸びてることを感じながら
④僧帽筋のストレッチ
・両手を体の前で組み、軽く下をみながら腕を前に引っ張る
(息を吐きながら)
・肩甲骨を離す意識
①から④のストレッチをして緩めたあとで
手のひらを上にして、肘を90℃に保ったまま
後ろによせて引き締め！！(息を吐きながら)
背中に羽を意識するイメージで。
このストレッチを続けることで少しずつ変わってきます。
空いた時間やお風呂のあとの温まった時間、
寝る前の少しの時間でやってみてください＾＾
あっ！！呼吸は忘れずに＾＾
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