11月. 09.

筋肉痛の方へ…

こんにちは^^Mahoです。

レッスンで頑張りすぎて筋肉痛になり、長引いてしまっている方、いらっしゃるかと思います。

そんな方は今からお伝えすることを行ってみてください☆

 

1.お風呂で”温→冷→温”を意識する。

例えばシャワーの最後に少し熱めの温度にし、患部に5秒当てます。

そして、冷たい温度にし、また5秒当てます。これを3回繰り返してみて下さい!

末梢血管が広がるため筋肉痛が緩和するようです^^

 

2.軽めに運動する。

痛いからといって動かないと、さらに筋肉は硬くなってしまいます。

散歩などをして、気分転換をしましょう!

また、レッスンでは無理をしないようにしましょう。筋組織が破壊してしまいます…!

軽い有酸素運動で血液の循環がよくなり、乳酸(疲労物質)を放出しやすくなります。

 

3.栄養をとる。

筋肉痛に良いのはやはり”クエン酸”です!(レモン汁や梅干、柑橘系)

また、黒酢も良いとされています。

その他に、ビタミンB群や亜鉛を含むタンパク質も大切です。(豚肉やレバー、カキ、大豆)

大豆ですが、最も効率的に栄養をとりたいのなら、納豆がオススメです。

筋肉の動きを良くする成分(レシチン)が含まれています!

 

以上、長くなりましたが^^…

この3点がポイントです!!是非お困りの方はやってみて下さい^^

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By 1567maho777 | Posted in バレエ上達ヒント | Both comments and trackbacks are currently closed.