こんにちは^^Mahoです。
レッスンで頑張りすぎて筋肉痛になり、長引いてしまっている方、いらっしゃるかと思います。
そんな方は今からお伝えすることを行ってみてください☆
1.お風呂で”温→冷→温”を意識する。
例えばシャワーの最後に少し熱めの温度にし、患部に5秒当てます。
そして、冷たい温度にし、また5秒当てます。これを3回繰り返してみて下さい!
末梢血管が広がるため筋肉痛が緩和するようです^^
2.軽めに運動する。
痛いからといって動かないと、さらに筋肉は硬くなってしまいます。
散歩などをして、気分転換をしましょう!
また、レッスンでは無理をしないようにしましょう。筋組織が破壊してしまいます…!
軽い有酸素運動で血液の循環がよくなり、乳酸(疲労物質)を放出しやすくなります。
3.栄養をとる。
筋肉痛に良いのはやはり”クエン酸”です!(レモン汁や梅干、柑橘系)
また、黒酢も良いとされています。
その他に、ビタミンB群や亜鉛を含むタンパク質も大切です。(豚肉やレバー、カキ、大豆)
大豆ですが、最も効率的に栄養をとりたいのなら、納豆がオススメです。
筋肉の動きを良くする成分(レシチン)が含まれています!
以上、長くなりましたが^^…
この3点がポイントです!!是非お困りの方はやってみて下さい^^