こんにちはっ!講師のアオイです。
品川でのコンフォタブルクラスでは、ストレッチの前にテニスボールを使って筋肉をほぐすところから始まります。
コンフォタブルのクラスではバレエを始めたばかりの方や普段体を動かしていない方たちが多いと思うので、しっかりほぐしてストレッチの効果を高めています^^
脚裏全体をほぐしていってますが、私でも疲れていると少し痛いです。
ひざ裏あたりはとくにリンパもありますから、ふくらはぎがむくんでる方や疲れやすい方はしっからほぐしてあげましょう。
その後は太ももの裏に移ります。
私のレッスンを受けている方はわかると思いますが、太ももの裏は普段使ったりしないので伸ばそうとすると痛いです。
でも、バレエではとても大事ですので、伸ばすときにピリピリと痛ければまずはゴルフボールなどでやわらかくほぐしてあげるといいと思いますよ^^
最後におしりをほぐします。
意外と気にされていないですが、おしりって結構凝ってますよ!たくさんの方が意外と痛いとびっくりされています。
もちろん凝ったままはNGです。おしりの片面ずつゆっくりほぐしていきます。
一度おうちなどで試しにほぐしてみてください^^
脚のほぐしがおわったら上体を伸ばしていきますが、呼吸の意識を大事にしていきましょう。
そのほうが効果も高いです。
無理にほぐしたり伸ばしていく必要はありませんが、動く前後や一日の終わりに自分の体に優しくしてあげてくださいね^^