こんにちは＾＾ Mahoです。
前回に引き続き、下腹部の腹筋を鍛えるトレーニング法をお伝えします＾＾
…今回の腹筋は腰に痛みのある方は、ヨガマットなど柔らかいものを自分の身体の下に敷いて行いましょう＾＾
- まず、床に仰向けになります。
- 膝が少し緩むくらいに曲げ、１０ｃｍくらい床から浮かしましょう。
- 息を口から吐きながら足を４５°くらいまで上げます。(このとき、腰が床からできるだけ離れないようにしましょう。)
- そのまま５秒ほどキープします。
- 息を鼻から吸いながら足を下げていきます。
☆４～５セット行いましょう！
☆手はしっかりと使えているか確認するために下腹部に当てておきましょう。
…最初慣れないうちは筋肉痛になることが多いと思いますが、
たいてい２～３日で回復します。(それ以上かかってしまう場合は膝をもう少し曲げて行ってください。)
筋肉痛の期間は無理は禁物です。
自分の身体と対話をしながら取り組みましょう！
以上、Ｍａｈｏでした＾＾
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